فوتبال
سفارش تبليغات اينترنتي
درمان هموروئيد
مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی
تبلیغات متنی
گالری عکس
فوتبال

بهبود دردهای کتف با ورزش کردن

بهبود دردهای کتف با ورزش کردن

با تمرین این حرکات ورزشی درد کتف و شانه را درمان کنید. این حرکات را باید روزانه انجام دهید تا درد کتف و شانه بهبود یابد.

بهبود دردهای کتف با ورزش کردن

کشش عضلات سینه ای :
مقابل دیوار بایستید و دستانتان را روی دیوار و کمی بالاتر از سطح سر قرار دهید . به آرامی و تا زمانی که احساس کشش در سر شانه تان کنید به جلو متمایل شوید . 30-15 ثانیه مکث کنید . این حرکت را 3 بار تکرار کنید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

 

بهبود دردهای کتف با ورزش کردن

کشش قفسه سینه :
روی صندلی بنشینید و دستان را پشت سر بگیرید . به آرامی به سمت عقب خم شوید و نگاهتان رو به سقف باشد . این حرکت را 10 بار تکرار کنید . سعی کنید این تمرین را چند بار در طول روز انجام دهید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

 

بهبود دردهای کتف با ورزش کردن

بالا بردن دست با حمایت دیوار :
پشت به دیوار بایستید و یا بنشینید . دستا نتان را روی دیوار قرار دهید به طوری که مچ و آرنج روی دیوار باشد .به آرامی دستان خود را بالا ببرید توجه شود دستانتان چسبیده به دیوار حفظ شود . این حرکت را در 3 ست 10 تایی انجام دهید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

بهبود دردهای کتف با ورزش کردن

به هم فشردن 2 کتف :
در حال نشسته یا ایستاده دستانتان را در راستای بدن حفظ کنید . دو کتف را به هم بفشارید و 5 ثانیه مکث کنید . این حرکت را در 3 ست10 تایی انجام دهید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

 

بهبود دردهای کتف با ورزش کردن

بالا بردن دستها در حالت خوابیده به شکم :
رو به شکم روی یک سطح محکم و صاف بخوابید .یک بالش را زیر سینه خود قرار دهید دستهای خود را باز کنید و در طرفین بدن خود قرار دهید ، انگشت شست رو به بالا باشد.به آرامی دستان خود را بلند کنید به طوری که کتفتان به سمت هم فشرده شود ، سپس به آرامی پایین آورید . حرکت را در3 ست 15 تایی انجام دهید.برای پیشرفت و مشکل ساختن حرکت می توانید در دستتان از وسایلی مثل وزنه سبک ، قوطی و…. استفاده کنید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

 

بهبود دردهای کتف با ورزش کردن

کشش قفسه سینه :
روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید و عضلات ران را با دست بگیرید .سر و گردن را به طرف ناف و جلو خم کنید و تا 15 بشمارید.برای کشش شانه و سمت راست : دست راست را بالا و موازی سطح قرار داده و سپس به سمت چپ بچرخید  15 ثانیه مکث کنید این حرکت را 3 بار تکرار کنید.این حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.حرکات ورزشی برای تقویت عضلات کتف,ورزش برای بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت,تمرینات ورزشی کشش عضلات کتف

 

بهبود دردهای کتف با ورزش کردن

حرکت کششی سر شانه :
وسط یک طناب الاستیکی را به یک تکیه گاه ببندید و دو سر آن را در دست بگیرید .بازوهایتان باید هم سطح شانه و موازی سطح باشد و به آرنج ها زاویه 90 درجه بدهید . طناب را به عقب بکشید به طوری که دو کتف کمی خم شوند . این حرکت را در 3 ست10 تایی انجام دهید.

 

مطالب مرتبط:

مواد غذایی که نباید قبل از ورزش بخورید

ورزش های مناسب در هنگام کار با کامپیوتر

ماساژ دادن کدام قسمت های بدن مفید است؟

بدنسازی و راه های مناسب برای تناسب اندام

رفع مشکل پا پرانتزی با چند حرکت ورزشی

مجردها کليک کنيد
خرید بلبط هواپیما
پربیننده ترین مطالب
جدیدترین مطالب امروز
Xبستن تبليغ
فوتبال